Hoeveel calorieën zitten er in een eiwitshake?
Een eiwitshake met water bevat gemiddeld 110 tot 170 calorieën, afhankelijk van het merk en de hoeveelheid poeder. Met melk in plaats van water loopt dat flink op.
Calorieën in een eiwitshake in het kort
Een standaard eiwitshake (whey) met water en ongeveer 30 gram poeder levert zo’n 110 tot 170 kcal, met rond de 20–25 gram eiwit. De calorieën komen vooral uit eiwit en wat koolhydraten.
Maak je de shake met (half)volle melk in plaats van water, dan komen er al snel 100 tot 150 kcal bij. Mass-gainers bevatten veel meer calorieën dan gewone eiwitshakes.
Calorieën per portie
| Portie | Hoeveelheid | Calorieën |
|---|---|---|
| Met water (30 g whey) | ±300 ml | ±120 kcal |
| Met halfvolle melk | ±300 ml | ±230 kcal |
| Met volle melk | ±300 ml | ±270 kcal |
| Mass gainer | 1 portie | ±400–1.200 kcal |
Lees altijd de verpakking; merken verschillen in eiwit- en koolhydraatgehalte.
Voedingswaarde (shake met water, ±30 g poeder)
| Energie | ±120 kcal (met water) |
| Eiwitten | ±24 g |
| Koolhydraten | ±3 g |
| Vet | ±2 g |
Waardoor verschillen de calorieën?
Het aantal calorieën in een eiwitshake hangt af van de hoeveelheid poeder, het merk (whey, caseïne, plantaardig) en vooral de vloeistof: water versus melk. Mass-gainers bevatten extra koolhydraten en dus veel meer calorieën dan gewone eiwitshakes.
Past een eiwitshake in een normale dag?
Een eiwitshake met water is relatief caloriearm en eiwitrijk, handig na het sporten of als aanvulling. Wil je aankomen, dan kun je melk of extra ingrediënten toevoegen. Bereken hoeveel calorieën jij per dag nodig hebt met onze caloriebehoefte-calculator.
Vergelijkbare producten
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën heeft een eiwitshake?
Met water ongeveer 110 tot 170 kcal; met melk 230 tot 270 kcal.
Hoeveel eiwit zit er in een eiwitshake?
Gemiddeld 20 tot 25 gram per portie van 30 gram poeder.
Maakt een eiwitshake dik?
Niet vanzelf. Het hangt af van je totale calorie-inname en of je water of melk gebruikt.
Is een eiwitshake met water of melk beter?
Water is caloriearmer; melk geeft meer calorieën en eiwit, handig bij aankomen.
Zelf bijhouden wat je op een dag binnenkrijgt? In het eetdagboek schrijf je een eiwitshake op in een paar tikken. Gratis, zonder account, met de voedingswaarden van het RIVM.
Bereken je dagelijkse caloriebehoefte
Bereken je behoefte en pas je shake daarop aan.