Wanneer tellen niet meer helpt

Bijhouden wat je eet is voor veel mensen nuttig. Voor sommige mensen wordt het precies het tegenovergestelde: een manier om steeds strenger voor jezelf te worden. Dat is geen kwestie van wilskracht en het overkomt ook mensen die er nooit rekening mee hielden.

Een paar dingen die het waard zijn om serieus te nemen:

Je wordt onrustig of schuldig als je een dag niet invult.
Je eet minder dan je had gepland omdat het getal anders niet uitkomt.
Je slaat sociale dingen over omdat je niet weet wat er in het eten zit.
Je denkt een groot deel van de dag aan eten, gewicht of calorieën.
Je gaat sporten om iets ‘goed te maken’.

Herken je daar een paar van, dan is stoppen met tellen vaak verstandiger dan beter tellen. Praten met je huisarts kost één afspraak en die kent de route verder.

Waarom dit boekje geen doel onder de 1200 kcal aanmoedigt

Onder ongeveer 1200 kcal per dag krijgen de meeste volwassenen niet genoeg vitamines, mineralen en eiwit binnen, hoe goed je ook kiest. Je lichaam gaat er bovendien op reageren: minder energie, slechter slapen, meer trek, en spierverlies in plaats van vetverlies. Zulke lage doelen bestaan wel, maar dan onder begeleiding van een arts of diëtist en met controle erbij.

Vul je hier een lager doel in, dan telt het boekje gewoon door — het is jouw boekje. Maar het zegt er wel iets van, en het feliciteert je er niet mee.

Waarom je hier geen BMI vindt

Een BMI is één deling van je gewicht door je lengte in het kwadraat. Het zegt iets over groepen en weinig over jou: het maakt geen onderscheid tussen spier en vet, en het houdt geen rekening met bouw, leeftijd of herkomst. Als getal in een dagboek doet het vooral één ding, en dat is een oordeel geven. Daar is dit boekje niet voor.

Waar je terechtkunt

Nederland

Thuisarts.nl over eetstoornissen — rustige uitleg van huisartsen, en wanneer je er een moet bellen.
Proud2Bme — informatie en een forum, vooral voor jongeren.
Human Concern — behandelcentrum voor eetstoornissen.
Denk je aan zelfdoding? Bel gratis 113 of chat via 113.nl. Dag en nacht.

België

Eetexpert — kenniscentrum voor eet- en gewichtsproblemen, met hulp per regio.
ANBN — vereniging voor mensen met een eetstoornis en hun omgeving.
eetstoornis.be — informatie en doorverwijzing.
In crisis? Bel de Zelfmoordlijn op 1813 of kijk op zelfmoord1813.be. Voor een gesprek: Tele-Onthaal, 106.

Dit boekje is geen medisch hulpmiddel en geeft geen advies over je gezondheid. Het telt alleen op wat je zelf opschrijft.