Alcohol en calorieën: alle drankjes vergeleken
Alcohol is na vet de meest calorierijke voedingsstof, maar de calorieën worden zelden meegeteld. Een avondje uit kan ongemerkt een halve dag aan calorieën toevoegen. We zetten de drankjes op een rij.
Lege calorieën uit alcohol
Alcohol levert ongeveer 7 kcal per gram — bijna twee keer zoveel als koolhydraten of eiwit, en bijna evenveel als vet. Het zijn bovendien ‘lege’ calorieën: ze leveren geen voedingsstoffen en verzadigen niet. Daar komt vaak nog suiker uit mixers, likeuren of bier bovenop. Hieronder vind je de calorieën per gangbaar glas, zodat je ziet welke drankjes zwaar wegen en welke relatief licht zijn.
Deze pagina is puur informatief en geen aansporing tot drinken; drink met mate.
In het kort
- Alcohol levert ±7 kcal per gram — bijna evenveel als vet.
- Het zijn lege calorieën: geen voedingsstoffen, geen verzadiging.
- Mixers, likeur en bier voegen suikercalorieën toe.
- Sterke drank met een light-mixer en droge wijn zijn relatief lichter.
Calorieën per drankje
| Drank | Portie | Calorieën |
|---|---|---|
| Pils | 250 ml | ±105 kcal |
| Speciaalbier (8%) | 330 ml | ±250 kcal |
| Radler 2% | 300 ml | ±60 kcal |
| Droge witte wijn | 150 ml | ±105 kcal |
| Rode wijn | 150 ml | ±125 kcal |
| Zoete/dessertwijn | 100 ml | ±150 kcal |
| Prosecco | 100 ml | ±80 kcal |
| Wodka of rum (puur) | 35 ml | ±80 kcal |
| Baileys | 50 ml | ±164 kcal |
| Rum-cola | 1 longdrink | ±180 kcal |
| Gin-tonic | 1 longdrink | ±175 kcal |
| Bacardi met light-mix | 1 longdrink | ±80 kcal |
Waar de calorieën vandaan komen
Bij sterke drank komen de calorieën vrijwel volledig uit de alcohol zelf; pure wodka of rum bevat geen suiker. De grote verschillen ontstaan door wat erbij komt: een gewone cola of tonic voegt al snel 100 kcal toe, terwijl een light-mixer dat scheelt. Bij bier en zoete drankjes komt er suiker bovenop de alcohol. Romige likeuren als Baileys zijn door room en suiker het calorierijkst.
Lichtere keuzes
- Kies sterke drank met een light- of zero-mixer, of soda met limoen.
- Droge wijn boven zoete wijn; radler boven speciaalbier.
- Wissel alcoholische drankjes af met water.
- Let op het glas: een ‘longdrink’ bevat vaak meer dan je denkt.
Waarom alcohol afvallen lastiger maakt
Naast de calorieën heeft alcohol nog een effect: terwijl je lichaam alcohol verwerkt, verbrandt het tijdelijk minder vet, omdat het de alcohol als eerste afbreekt. Bovendien verlaagt alcohol je remmingen, waardoor je makkelijker grijpt naar snacks. De combinatie van lege calorieën, suiker uit mixers en extra trek maakt dat een avondje drinken het afvallen flink kan vertragen.
Wat je hiermee kunt
Je hoeft alcohol niet te schrappen om op je gewicht te letten, maar het helpt enorm om de calorieën mee te tellen en bewust te kiezen. Een droge wijn of sterke drank met light-mixer scheelt fors ten opzichte van speciaalbier of zoete cocktails. Bekijk losse drankjes in de calorietabel en zet ze af tegen je caloriebehoefte.
Hoeveel beweging staat tegenover een avondje?
Om de impact tastbaar te maken: een glas wijn of een pilsje van ruim 100 kcal kost ongeveer een half uur stevig wandelen om te verbranden. Drie of vier drankjes op een avond staan dus al snel gelijk aan twee uur wandelen — terwijl je die calorieën in een uurtje naar binnen drinkt zonder dat ze verzadigen. Dat betekent niet dat je nooit mag drinken, maar het laat zien waarom alcohol zo zwaar weegt in de energiebalans. Wie regelmatig drinkt en op gewicht let, wint vaak meer met een paar drankjes minder dan met extra sporten.
Alcoholvrije alternatieven
Het aanbod aan alcoholvrije dranken is de laatste jaren flink gegroeid, en dat helpt wie wil minderen. Alcoholvrij bier bevat vaak minder calorieën dan gewoon bier en mist de lege alcoholcalorieën. Let wel op: sommige alcoholvrije varianten en mocktails zitten juist vol suiker, dus lees het etiket. De caloriearmste keuzes blijven water, spa met citroen, en thee of koffie zonder suiker. Een glas water tussen de drankjes door helpt bovendien om je inname — en de volgende ochtend — beter te houden. Wie een avondje volledig alcoholvrij doet, bespaart al snel enkele honderden calorieën zonder iets aan gezelligheid in te leveren.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën heeft alcohol?
Alcohol levert ongeveer 7 kcal per gram, plus eventuele suiker uit mixers, bier of likeur.
Welk alcoholisch drankje heeft de minste calorieën?
Sterke drank met een light-mixer, radler en droge wijn behoren tot de lichtere keuzes.
Waarom maakt alcohol afvallen lastiger?
Je lichaam verbrandt tijdelijk minder vet en alcohol verlaagt je remmingen, waardoor je meer snackt.
Heeft bier veel calorieën?
Pils zit rond 105 kcal per glas; speciaalbier kan oplopen tot 250 kcal per flesje.
Lees verder
- Voedingscentrum — Alcohol en calorieën
- NEVO/RIVM — alcoholische dranken
- USDA FoodData Central