Caloriebehoefte berekenen
Reken in een paar seconden uit hoeveel calorieën je per dag ongeveer nodig hebt. Vul je geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en activiteit in voor een persoonlijke schatting.
Je dagelijkse caloriebehoefte: — kcal
Ruststofwisseling (BMR): — kcal — dit verbruikt je lichaam in volledige rust.
- Op gewicht blijven: ongeveer — kcal per dag
- Rustig afvallen (richtlijn): ongeveer — kcal per dag
- Rustig aankomen (richtlijn): ongeveer — kcal per dag
Let op: deze calculator geeft een algemene schatting op basis van de Mifflin-St Jeor-formule. Je persoonlijke behoefte kan verschillen door gezondheid, medicatie, leeftijd, hormonen, spiermassa en activiteit. Gebruik dit niet als medisch advies. Twijfel je, ben je zwanger, heb je een aandoening zoals diabetes of een eetstoornis, of wil je veel afvallen? Overleg dan met je huisarts of een diëtist.
Hoe wordt je caloriebehoefte berekend?
De calculator berekent eerst je ruststofwisseling (BMR): het aantal calorieën dat je lichaam in volledige rust verbruikt voor processen als ademhaling, bloedsomloop en temperatuur. Daarvoor gebruiken we de Mifflin-St Jeor-formule, die rekening houdt met je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht.
Vervolgens vermenigvuldigen we je BMR met een activiteitsfactor. Hoe actiever je bent, hoe meer energie je over de dag verbruikt. De uitkomst noemen we de totale dagelijkse energiebehoefte (TDEE): het aantal calorieën dat je ongeveer nodig hebt om op gewicht te blijven.
Welke factoren hebben invloed?
- Spiermassa: meer spieren verhogen je ruststofwisseling.
- Leeftijd: je stofwisseling daalt langzaam met de jaren.
- Hormonen en gezondheid: schildklier, medicatie en aandoeningen tellen mee.
- Beweging buiten sport om: lopen, traplopen en staand werk verbruiken ook energie.
Omdat deze factoren per persoon verschillen, is de uitkomst een schatting en geen exact getal. Gebruik het als startpunt en stuur bij op basis van wat je in de praktijk merkt.
Lees verder
Weet je je dagbehoefte? Vul hem in bij het eetdagboek en houd bij hoever je komt — of laat het doel leeg en tel gewoon op.