Hoeveel calorieën per dag als man?
Een volwassen man heeft gemiddeld ongeveer 2.500 calorieën per dag nodig. Afhankelijk van leeftijd, lengte, gewicht en activiteit ligt dat meestal tussen de 2.200 en 2.900 kcal. Met de calculator maak je een persoonlijke schatting.
Waar hangt de behoefte van een man van af?
De dagelijkse caloriebehoefte van een man wordt bepaald door leeftijd, lengte, gewicht, spiermassa en activiteit. Mannen hebben gemiddeld een hogere behoefte dan vrouwen, doordat ze gemiddeld groter zijn en meer spiermassa hebben. Spierweefsel verbruikt namelijk meer energie dan vetweefsel.
Met het ouder worden daalt de stofwisseling geleidelijk, waardoor de behoefte langzaam afneemt.
Richtlijnen per dag
| Leeftijd | Activiteit | Caloriebehoefte (schatting) |
|---|---|---|
| 19–30 jaar | gemiddeld actief | ±2.600–2.800 kcal |
| 31–50 jaar | gemiddeld actief | ±2.400–2.600 kcal |
| 51+ jaar | gemiddeld actief | ±2.200–2.400 kcal |
| Alle leeftijden | weinig beweging | ±2.100–2.300 kcal |
| Alle leeftijden | zeer actief | ±2.800–3.000 kcal |
Dit zijn gemiddelde schattingen. Je persoonlijke behoefte verschilt door lengte, gewicht, leeftijd, spiermassa, gezondheid en hoeveel je beweegt.
Persoonlijke schatting in plaats van een gemiddelde
De getallen hierboven zijn gemiddelden. Een lange, gespierde en actieve man heeft een flink hogere behoefte dan een kleinere man met een zittend beroep. Voor een nauwkeurigere schatting vul je je eigen gegevens in de calculator in.
Let op: de getallen op deze pagina zijn algemene schattingen en geen medisch advies. Wil je gericht af- of aankomen, ben je zwanger, of heb je een aandoening zoals diabetes? Overleg dan met je huisarts of een diëtist.
Lees verder
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën per dag heeft een man nodig?
Gemiddeld ongeveer 2.500 kcal, meestal tussen 2.200 en 2.900 kcal afhankelijk van leeftijd en activiteit.
Hoeveel calorieën als man om af te vallen?
Dat is persoonlijk en hangt af van je behoefte. Een rustige aanpak werkt beter dan een streng standaardgetal; bij twijfel helpt een diëtist.
Waarom hebben mannen meer calorieën nodig dan vrouwen?
Mannen zijn gemiddeld groter en hebben meer spiermassa, die meer energie verbruikt.
Hebben oudere mannen minder calorieën nodig?
Ja, de stofwisseling daalt langzaam met de leeftijd.
Zelf bijhouden wat je op een dag binnenkrijgt? Dat kan in het eetdagboek: gratis, zonder account, met de voedingswaarden van het RIVM.
Bereken je dagelijkse caloriebehoefte
Bereken hoeveel calorieën jij als man per dag nodig hebt.