Eten met veel calorieën
Soms wil je juist méér calorieën binnenkrijgen, bijvoorbeeld als je wilt aankomen, intensief sport of moeite hebt met eten. In deze gids vind je calorierijke producten en hoe je er verstandig mee omgaat.
Wat maakt eten calorierijk?
Calorierijke producten bevatten veel vet en/of suiker en weinig water. Vet levert per gram meer dan twee keer zoveel energie als koolhydraten of eiwit, dus vette producten zijn vaak energiedicht. Denk aan noten, oliën, pindakaas, kaas en gedroogd fruit.
Veel calorieën binnenkrijgen is niet automatisch ongezond: het hangt af van de bron. Noten en olijfolie zijn calorierijk én voedzaam, terwijl koek en snoep vooral lege calorieën leveren.
Calorierijke voedingsmiddelen
| Product | Per 100 g |
|---|---|
| Olie / boter | ±750–900 kcal |
| Noten (amandelen, walnoten) | ±600–650 kcal |
| Pindakaas | ±600 kcal |
| Nutella | ±539 kcal |
| Cruesli | ±450 kcal |
| Kaas (48+) | ±360 kcal |
| Rozijnen | ±300 kcal |
| Avocado | ±160 kcal |
Verstandig aankomen
Wil je aankomen, dan helpt het om calorierijke maar voedzame producten toe te voegen: een handje noten, extra olijfolie, volle zuivel, pindakaas op brood of een avocado. Zo krijg je meer energie binnen zonder alleen op suiker en snacks te leunen. Verdeel het over de dag en combineer met voldoende eiwit als je ook spiermassa wilt opbouwen.
Veelgestelde vragen
Welke producten hebben de meeste calorieën?
Oliën en boter staan bovenaan (±750–900 kcal per 100 g), gevolgd door noten, pindakaas en chocoladepasta.
Wat kan ik eten om aan te komen?
Calorierijke én voedzame producten zoals noten, olijfolie, volle zuivel, pindakaas en avocado, verdeeld over de dag.
Zijn veel calorieën ongezond?
Dat hangt van de bron af. Noten en olie zijn calorierijk en voedzaam; koek en snoep leveren vooral lege calorieën.
Hoeveel extra calorieën heb ik nodig om aan te komen?
Een overschot van een paar honderd kcal per dag boven je behoefte zorgt voor een geleidelijke gewichtstoename. Bereken eerst je behoefte.
Zelf bijhouden wat je op een dag binnenkrijgt? Dat kan in het eetdagboek: gratis, zonder account, met de voedingswaarden van het RIVM.
Bereken je caloriebehoefte
Wil je aankomen? Begin met weten hoeveel calorieën je normaal verbruikt.