Hoeveel calorieën zitten er in een wrap?
Een kale tarwewrap (tortilla) bevat ongeveer 300 calorieën per 100 gram. Eén wrap van zo’n 60 gram levert daarmee rond de 180 kcal, exclusief vulling. De vulling bepaalt vaak het grootste deel van de totale calorieën.
Calorieën in een wrap in het kort
Een wrap is een dunne tortilla van tarwemeel. De kale wrap bevat ongeveer 300 kcal per 100 gram; een standaardwrap van 60 gram komt op zo’n 180 kcal. Daarmee zit een wrap qua calorieën in de buurt van twee sneetjes brood.
Het grootste verschil maakt de vulling: kip met groente houdt het licht, terwijl kaas, dressings en gefrituurde vullingen de calorieën snel verhogen.
Calorieën per portie
| Portie | Hoeveelheid | Calorieën |
|---|---|---|
| Per 100 gram | 100 g | ±300 kcal |
| Kleine wrap | ±45 g | ±135 kcal |
| Standaardwrap | ±60 g | ±180 kcal |
| Grote wrap | ±72 g | ±215 kcal |
De waarden gelden voor de kale tortilla. Een gevulde wrap met kip, groente en saus komt al snel op 350 tot 600 kcal.
Voedingswaarde (per 100 gram, tarwetortilla)
| Energie | ±300 kcal (1.260 kJ) |
| Koolhydraten | ±49 g (waarvan suikers ±2,5 g) |
| Vezels | ±3 g |
| Eiwitten | ±8 g |
| Vet | ±7 g |
| Zout | ±1,2 g |
Waardoor verschillen de calorieën?
Het aantal calorieën in een wrap hangt af van de grootte en het meeltype, maar vooral van de vulling. Een volkoren wrap bevat iets meer vezels; een grote tarwewrap meer calorieën. Romige sauzen, kaas en gefrituurde ingrediënten verhogen het totaal flink ten opzichte van een vulling met kip en groente.
Past een wrap in een normale dag?
Een wrap is een prima lunch, mits je op de vulling let. Kies voor mager vlees of kip, veel groente en een lichte saus om de wrap licht te houden. Bereken je dagbehoefte voor het volledige plaatje. Bereken hoeveel calorieën jij per dag nodig hebt met onze caloriebehoefte-calculator.
Vergelijkbare producten
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in 1 wrap?
Een kale standaardwrap van ±60 gram bevat rond de 180 kcal, exclusief vulling.
Hoeveel kcal heeft een wrap per 100 gram?
Een kale tarwewrap bevat ongeveer 300 calorieën per 100 gram.
Is een wrap gezonder dan brood?
Qua calorieën lijken ze op elkaar. Een volkoren wrap bevat meer vezels dan een witte; de vulling maakt het grootste verschil.
Hoeveel calorieën heeft een gevulde wrap?
Afhankelijk van de vulling al snel 350 tot 600 kcal.
Zelf bijhouden wat je op een dag binnenkrijgt? In het eetdagboek schrijf je een wrap op in een paar tikken. Gratis, zonder account, met de voedingswaarden van het RIVM.
Bereken je dagelijkse caloriebehoefte
Een wrap is zo licht of stevig als de vulling. Kijk hoeveel ruimte je in je dag hebt.