Hoeveel calorieën per dag als vrouw?
Een volwassen vrouw heeft gemiddeld ongeveer 2.000 calorieën per dag nodig. Afhankelijk van leeftijd, lengte, gewicht en activiteit ligt dat meestal tussen de 1.800 en 2.300 kcal. Met de calculator maak je een persoonlijke schatting.
Waar hangt de behoefte van een vrouw van af?
De dagelijkse caloriebehoefte van een vrouw wordt bepaald door dezelfde factoren als bij iedereen: leeftijd, lengte, gewicht, spiermassa en hoeveel je beweegt. Gemiddeld hebben vrouwen een iets lagere caloriebehoefte dan mannen, omdat ze gemiddeld kleiner zijn en minder spiermassa hebben.
Tijdens de zwangerschap of borstvoeding ligt de behoefte hoger. Met het ouder worden daalt de stofwisseling langzaam, waardoor de behoefte iets afneemt.
Richtlijnen per dag
| Leeftijd | Activiteit | Caloriebehoefte (schatting) |
|---|---|---|
| 19–30 jaar | gemiddeld actief | ±2.000–2.200 kcal |
| 31–50 jaar | gemiddeld actief | ±1.900–2.100 kcal |
| 51+ jaar | gemiddeld actief | ±1.800–2.000 kcal |
| Alle leeftijden | weinig beweging | ±1.700–1.900 kcal |
| Alle leeftijden | zeer actief | ±2.200–2.400 kcal |
Dit zijn gemiddelde schattingen. Je persoonlijke behoefte verschilt door lengte, gewicht, leeftijd, spiermassa, gezondheid en hoeveel je beweegt.
Persoonlijke schatting in plaats van een gemiddelde
De getallen hierboven zijn gemiddelden. Twee vrouwen van dezelfde leeftijd kunnen een flink verschillende behoefte hebben door verschil in lengte, gewicht, spiermassa en beweging. Voor een nauwkeurigere schatting vul je je eigen gegevens in de calculator in.
Let op: de getallen op deze pagina zijn algemene schattingen en geen medisch advies. Wil je gericht af- of aankomen, ben je zwanger, of heb je een aandoening zoals diabetes? Overleg dan met je huisarts of een diëtist.
Lees verder
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën per dag heeft een vrouw nodig?
Gemiddeld ongeveer 2.000 kcal, meestal tussen 1.800 en 2.300 kcal afhankelijk van leeftijd en activiteit.
Hoeveel calorieën als vrouw om af te vallen?
Dat is persoonlijk en hangt af van je behoefte. Een rustige aanpak en eventueel begeleiding van een diëtist zijn verstandiger dan een streng standaardgetal.
Hebben oudere vrouwen minder calorieën nodig?
Ja, de stofwisseling daalt langzaam met de leeftijd, waardoor de behoefte iets afneemt.
Hoeveel calorieën tijdens de zwangerschap?
De behoefte ligt dan hoger; overleg dit met je verloskundige of huisarts.
Zelf bijhouden wat je op een dag binnenkrijgt? Dat kan in het eetdagboek: gratis, zonder account, met de voedingswaarden van het RIVM.
Bereken je dagelijkse caloriebehoefte
Bereken hoeveel calorieën jij als vrouw per dag nodig hebt.