Hoeveel calorieën per dag?
Een volwassene heeft gemiddeld zo’n 2.000 tot 2.500 calorieën per dag nodig. Vrouwen zitten gemiddeld rond de 2.000 kcal, mannen rond de 2.500 kcal. Je persoonlijke behoefte hangt af van je leeftijd, lengte, gewicht en hoeveel je beweegt.
Wat bepaalt je dagelijkse caloriebehoefte?
Je lichaam verbruikt elke dag energie, zelfs als je niets doet. Dat heet de ruststofwisseling (BMR): de calorieën die je verbruikt voor ademhaling, bloedsomloop en het op temperatuur houden van je lichaam. Daar bovenop komt de energie die je verbruikt met bewegen, werken en sporten.
Samen vormen die de totale dagelijkse energiebehoefte. Hoe groter en zwaarder je bent, hoe meer spiermassa je hebt en hoe actiever je leeft, hoe meer calorieën je per dag nodig hebt.
Richtlijnen per dag
| Groep | Activiteit | Caloriebehoefte (schatting) |
|---|---|---|
| Vrouw | weinig beweging | ±1.800 kcal |
| Vrouw | gemiddeld actief | ±2.000 kcal |
| Vrouw | zeer actief | ±2.300 kcal |
| Man | weinig beweging | ±2.200 kcal |
| Man | gemiddeld actief | ±2.500 kcal |
| Man | zeer actief | ±2.900 kcal |
Dit zijn gemiddelde schattingen. Je persoonlijke behoefte verschilt door lengte, gewicht, leeftijd, spiermassa, gezondheid en hoeveel je beweegt.
Calorieën en op gewicht blijven
Wie evenveel calorieën binnenkrijgt als hij verbruikt, blijft ongeveer op gewicht. Krijg je structureel meer binnen, dan kom je aan; minder, dan val je af. Omdat de behoefte per persoon en per dag verschilt, is één vast getal nooit precies juist. Gebruik een schatting als startpunt en kijk wat er in de praktijk gebeurt.
Let op: de getallen op deze pagina zijn algemene schattingen en geen medisch advies. Wil je gericht af- of aankomen, ben je zwanger, of heb je een aandoening zoals diabetes? Overleg dan met je huisarts of een diëtist.
Lees verder
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën heeft een volwassene per dag nodig?
Gemiddeld 2.000 tot 2.500 kcal, afhankelijk van geslacht, lichaamsbouw en activiteit.
Hoeveel calorieën per dag voor een vrouw?
Gemiddeld rond de 2.000 kcal, met een bandbreedte van ongeveer 1.800 tot 2.300 kcal.
Hoeveel calorieën per dag voor een man?
Gemiddeld rond de 2.500 kcal, met een bandbreedte van ongeveer 2.200 tot 2.900 kcal.
Hoe weet ik hoeveel calorieën ik nodig heb?
Met de caloriebehoefte-calculator maak je een persoonlijke schatting op basis van je gegevens.
Zelf bijhouden wat je op een dag binnenkrijgt? Dat kan in het eetdagboek: gratis, zonder account, met de voedingswaarden van het RIVM.
Bereken je dagelijkse caloriebehoefte
Een gemiddelde is handig, maar jouw behoefte is persoonlijk. Bereken het in een paar seconden.