Hoeveel calorieën zitten er in rozijnen?
Rozijnen bevatten ongeveer 300 calorieën per 100 gram. Een handje van zo’n 30 gram levert daarmee rond de 90 kcal. Doordat het water uit de druiven is verdampt, zijn rozijnen relatief calorierijk en suikerrijk.
Calorieën in rozijnen in het kort
Rozijnen zijn gedroogde druiven. Doordat het meeste water eruit is, zitten de natuurlijke suikers geconcentreerd en zijn rozijnen met ongeveer 300 kcal per 100 gram calorierijker dan vers fruit. Een handje rozijnen weegt echter maar zo’n 30 gram, goed voor ongeveer 90 kcal.
Rozijnen leveren vooral koolhydraten (suikers) en wat vezels en kalium. Ze zijn handig als snelle energiebron, bijvoorbeeld bij het sporten of in de havermout.
Calorieën per portie
| Portie | Hoeveelheid | Calorieën |
|---|---|---|
| Per 100 gram | 100 g | ±300 kcal |
| Klein handje | ±20 g | ±60 kcal |
| Handje | ±30 g | ±90 kcal |
| Mini-doosje | ±14 g | ±42 kcal |
Omdat rozijnen klein en zoet zijn, eet je er makkelijk veel van. Een afgepast handje of doosje helpt de portie in de gaten te houden.
Voedingswaarde (per 100 gram)
| Energie | ±300 kcal (1.260 kJ) |
| Koolhydraten | ±71 g (waarvan suikers ±65 g) |
| Vezels | ±4 g |
| Eiwitten | ±3 g |
| Vet | ±0,5 g |
| Kalium | ±749 mg |
Waardoor verschillen de calorieën?
Het aantal calorieën in rozijnen is vrij stabiel, omdat het gedroogd product weinig water bevat. Wel kan de portie sterk verschillen: los uit de zak eet je vaak meer dan uit een afgepast doosje. Gesuikerde of met yoghurt/chocolade omhulde rozijnen bevatten uiteraard meer calorieën dan kale rozijnen.
Past rozijnen in een normale dag?
Rozijnen zijn een handig, voedzaam tussendoortje, maar door de geconcentreerde suikers lopen de calorieën snel op als je er veel van eet. Een handje past prima binnen een normale dag; gebruik ze bijvoorbeeld in plaats van snoep of als energie voor onderweg. Bereken hoeveel calorieën jij per dag nodig hebt met onze caloriebehoefte-calculator.
Vergelijkbare producten
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een handje rozijnen?
Een handje van ongeveer 30 gram bevat rond de 90 kcal.
Hoeveel kcal hebben rozijnen per 100 gram?
Ongeveer 300 calorieën per 100 gram.
Zijn rozijnen gezond?
Rozijnen leveren vezels en kalium, maar bevatten veel suiker. In kleine porties zijn ze een prima tussendoortje.
Waarom hebben rozijnen meer calorieën dan druiven?
Bij het drogen verdwijnt het water, waardoor de suikers en calorieën per 100 gram geconcentreerd raken.
Maken rozijnen dik?
Niet als je de portie beperkt. Door de hoge suikerconcentratie eet je er wel makkelijk veel van.
Zelf bijhouden wat je op een dag binnenkrijgt? In het eetdagboek schrijf je rozijnen op in een paar tikken. Gratis, zonder account, met de voedingswaarden van het RIVM.
Bereken je dagelijkse caloriebehoefte
Rozijnen zijn een geconcentreerde snack. Kijk hoeveel ruimte je in je dag hebt.