Hoeveel calorieën zitten er in noten?
Noten zijn voedzaam maar energierijk. Per soort verschilt het aantal calorieën flink — en je lichaam neemt er bovendien minder van op dan op het etiket staat. Hieronder de calorieën per soort en wat je ermee kunt.
Calorieën per soort noot
Noten bestaan grotendeels uit gezonde vetten, wat ze met 550 tot 700 kcal per 100 gram tot de meest energierijke producten maakt. Een handje (±25 gram) levert daardoor al snel 140 tot 175 kcal. Toch verzadigen noten goed en leveren ze eiwit, vezels en onverzadigde vetten.
| Soort | Per 100 g | Handje (±25 g) |
|---|---|---|
| Walnoten | ±654 kcal | ±165 kcal |
| Amandelen | ±579 kcal | ±145 kcal |
| Cashewnoten | ±553 kcal | ±138 kcal |
| Pinda’s | ±567 kcal | ±142 kcal |
| Hazelnoten | ±628 kcal | ±157 kcal |
| Pistachenoten | ±560 kcal | ±140 kcal |
Je haalt er minder calorieën uit dan je denkt
Onderzoek laat zien dat je lichaam een deel van de calorieën in hele noten niet opneemt, doordat de celwanden niet volledig openbreken tijdens het kauwen. Bij pistachenoten gaat het om zo’n 5 procent minder dan de etiketwaarde, bij amandelen nog meer. Gemalen noten en notenpasta leveren juist vrijwel alle energie. Lees er meer over in onze gids waarom je minder calorieën uit noten haalt.
Passen noten in een gezond patroon?
Zeker. Een handje noten per dag is een voedzame keuze die goed verzadigt. Door de hoge energiedichtheid is de portie wel belangrijk: pak een afgepast handje in plaats van uit de zak te blijven eten.
Vergelijkbare producten
Zelf bijhouden wat je op een dag binnenkrijgt? In het eetdagboek schrijf je noten op in een paar tikken. Gratis, zonder account, met de voedingswaarden van het RIVM.
Bereken je dagelijkse caloriebehoefte
Noten zijn voedzaam maar energierijk. Kijk hoeveel ruimte je per dag hebt.
Noten als gezond tussendoortje
Ondanks hun hoge caloriegehalte staan noten bekend als een gezonde keuze. Ze leveren onverzadigde vetten, plantaardig eiwit, vezels en mineralen zoals magnesium. Doordat ze goed verzadigen, helpt een handje noten om de trek tussen maaltijden te overbruggen zonder dat je naar suikerrijke snacks grijpt. Onderzoek koppelt een regelmatige, bescheiden notenconsumptie aan gunstige effecten op hart en bloedvaten.
De sleutel is de portie. Omdat noten energiedicht zijn, lopen de calorieën snel op als je losse handen uit de zak eet. Een afgepast handje van ongeveer 25 gram is een prima dagelijkse hoeveelheid. Kies bij voorkeur ongezouten en ongebrande noten, en wissel af tussen soorten voor variatie in voedingsstoffen. Bekijk per soort het aantal calorieën in de tabel hierboven, of vergelijk met andere producten in de calorietabel.