Hoeveel calorieën zitten er in walnoten?
Walnoten bevatten ongeveer 654 calorieën per 100 gram. Eén walnoot levert daarmee rond de 26 kcal. Walnoten zijn calorierijk, maar leveren gezonde vetten, eiwit en omega-3.
Calorieën in walnoten in het kort
Walnoten zijn met ongeveer 654 kcal per 100 gram behoorlijk calorierijk, doordat ze grotendeels uit vet bestaan. Per walnoot (±4 g eetbaar) kom je op ongeveer 26 kcal, een handje (±25 g) op zo’n 165 kcal.
De vetten in walnoten zijn vooral onverzadigd, met relatief veel omega-3. Daarnaast leveren walnoten eiwit en vezels. Ze zijn voedzaam, maar door de calorieën is de portie belangrijk.
Calorieën per portie
| Portie | Hoeveelheid | Calorieën |
|---|---|---|
| 1 walnoot | ±4 g | ±26 kcal |
| Handje | ±25 g | ±165 kcal |
| Per 100 gram | 100 g | ±654 kcal |
Een handje (±25 g) is een gangbare portie noten; daarmee blijven de calorieën te overzien.
Voedingswaarde (per 100 g)
| Energie | ±654 kcal (2.740 kJ) per 100 g |
| Vet | ±65 g (vooral onverzadigd) |
| Eiwitten | ±15 g |
| Koolhydraten | ±7 g |
| Vezels | ±7 g |
Waardoor verschillen de calorieën?
Het aantal calorieën in walnoten ligt vrij vast; het verschil zit in de portie. Gezouten, gebrande of gesuikerde noten bevatten extra zout of suiker. Walnoten op gewicht eten is lastig, omdat ze klein en lekker zijn.
Past walnoten in een normale dag?
Walnoten zijn calorierijk maar voedzaam. Een handje per dag past prima in een gezond voedingspatroon en levert gezonde vetten. Let op de portie als je op calorieën let. Bereken hoeveel calorieën jij per dag nodig hebt met onze caloriebehoefte-calculator.
Vergelijkbare producten
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën heeft een walnoot?
Ongeveer 26 kcal per walnoot (±4 g eetbaar).
Hoeveel kcal hebben walnoten per 100 gram?
Ongeveer 654 calorieën.
Zijn walnoten gezond ondanks de calorieën?
Ja, walnoten leveren onverzadigde vetten, omega-3, eiwit en vezels. Let wel op de portie.
Hoeveel walnoten per dag is normaal?
Een handje van ongeveer 25 gram is een gangbare, gezonde portie.
Zelf bijhouden wat je op een dag binnenkrijgt? In het eetdagboek schrijf je walnoten op in een paar tikken. Gratis, zonder account, met de voedingswaarden van het RIVM.
Bereken je dagelijkse caloriebehoefte
Bereken je dagbehoefte en geniet van een handje noten.