20 caloriearme snacks onder de 100 calorieën
Trek tussen de maaltijden door hoeft je calorietelling niet te slopen. Deze twintig snacks blijven allemaal onder de 100 kcal per portie — en de meeste vullen verrassend goed.
Slim snacken onder de 100 kcal
Een tussendoortje is niet het probleem; de keuze maakt het verschil. Een handje chips is zo 150 kcal, terwijl een schaaltje fruit of een eitje je voor minder calorieën beter vult. Hieronder vind je twintig snacks die onder de 100 kcal blijven, met de portie en het aantal calorieën erbij.
De lijst is gesorteerd van caloriearm naar wat steviger. Eiwit- en vezelrijke opties staan erbij aangegeven, want die houden je het langst op de been.
In het kort
- Twintig snacks die allemaal onder de 100 kcal per portie blijven.
- Groente, fruit en magere zuivel leveren veel volume voor weinig calorieën.
- Eiwitrijke keuzes zoals een ei of skyr verzadigen het langst.
- Let op de portie: ook gezonde snacks tellen op bij grote hoeveelheden.
De lijst: 20 snacks onder de 100 kcal
| Snack | Portie | Calorieën |
|---|---|---|
| Komkommer met een snufje zout | 100 g | ±12 kcal |
| Cherrytomaatjes | 100 g | ±18 kcal |
| Bakje sla met azijn | 100 g | ±20 kcal |
| Een paprika in reepjes | ½ stuk | ±20 kcal |
| Augurken | 2 stuks | ±10 kcal |
| Een mandarijn | 1 stuk | ±40 kcal |
| Aardbeien | 150 g | ±48 kcal |
| Een appel | 1 kleine | ±52 kcal |
| Worteltjes met een eetlepel hummus | 80 g + 25 g | ±90 kcal |
| Magere kwark naturel | 100 g | ±55 kcal |
| Een gekookt ei | 1 stuk | ±78 kcal |
| Bakje skyr naturel | 100 g | ±63 kcal |
| Een handje edamame | 60 g | ±75 kcal |
| Rijstwafel met komkommer | 2 stuks | ±70 kcal |
| Magere yoghurt met kaneel | 125 g | ±60 kcal |
| Een kiwi | 1 stuk | ±42 kcal |
| Bleekselderij met kwarkdip | 100 g | ±45 kcal |
| Een klein handje blauwe bessen | 80 g | ±45 kcal |
| Misosoep | 1 kop | ±35 kcal |
| Een halve banaan | 60 g | ±53 kcal |
De meest verzadigende keuzes
Niet elke caloriearme snack vult even goed. Wil je echt de honger overbruggen, kies dan voor opties met eiwit of veel volume: een gekookt ei, een bakje skyr of magere kwark, of groente met een hummusdip. Ze blijven onder de 100 kcal maar houden je langer op de been dan een snack van alleen suiker. Waterrijke groente zoals komkommer en tomaat vult je maag bij bijna geen calorieën.
Snacks om te beperken
Ter vergelijking: een handje chips (±150 kcal), een koekje (±60-100 kcal per stuk, maar zelden bij één), een handvol gemengde noten (±170 kcal) of een blikje frisdrank (±139 kcal) zitten hoger en verzadigen vaak slechter. Niets is verboden, maar als je tussendoortjes je dag uit balans brengen, zijn de opties uit de lijst hierboven een slimme ruil. Bekijk losse producten in de calorietabel.
Let op de portie
De calorieën in de tabel gelden voor de genoemde portie. Ook caloriearme snacks tellen op als je er veel van neemt: drie eieren zijn al bijna 240 kcal, en een grote bak fruit loopt ook op. Pak daarom een afgepaste portie in plaats van uit de verpakking of fruitschaal te blijven eten. Zo blijft snacken een aanvulling en geen sluiproute.
Wat je hiermee kunt
Met deze lijst hoef je trek tussendoor niet te negeren — je kiest gewoon slim. Combineer een eiwitrijke en een vezelrijke optie voor de beste verzadiging, en houd de portie in de gaten. Wil je weten hoeveel ruimte je per dag hebt voor tussendoortjes, bereken dan eerst je caloriebehoefte.
Plan je snacks vooruit
De grootste valkuil bij tussendoortjes is onvoorbereid honger: dan grijp je naar wat voorhanden is, en dat is zelden de caloriearme optie. Een beetje vooruit plannen lost dat op. Was ’s ochtends wat worteltjes en komkommer, zet een bakje kwark klaar, of kook een paar eieren voor de hele week. Heb je een gezonde snack binnen handbereik, dan is de keuze tegen drie uur ’s middags ineens makkelijk. Houd ook rekening met je dagindeling: wie weet dat de trek na het werk toeslaat, kan daar bewust een verzadigende snack voor reserveren in plaats van zich te laten verrassen.
Veelgestelde vragen
Wat is een goede snack onder de 100 calorieën?
Een gekookt ei, een bakje skyr of kwark, fruit, of groente met een lepel hummus blijven onder de 100 kcal en verzadigen goed.
Welke snack verzadigt het best?
Eiwitrijke snacks zoals een ei, skyr of kwark, en waterrijke groente met veel volume.
Zijn noten een caloriearme snack?
Nee, noten zijn voedzaam maar energierijk; een handje zit al rond de 170 kcal.
Mag ik onbeperkt caloriearme snacks eten?
Ook caloriearme snacks tellen op. Houd de portie in de gaten, vooral bij fruit en eieren.
Lees verder
- NEVO/RIVM — voedingswaarden producten
- USDA FoodData Central
- Voedingscentrum — Tussendoortjes