Calorieën verbranden met wandelen
Bereken hoeveel calorieën je ongeveer verbrandt tijdens het wandelen. Vul je gewicht, tempo en wandeltijd in voor een praktische schatting.
Je verbrandt ongeveer — kcal
Dat is ongeveer — kcal per gewandelde kilometer (— km in totaal).
Let op: dit is een schatting. Hoeveel calorieën je echt verbrandt met wandelen verschilt per persoon en hangt af van je gewicht, tempo, conditie, het terrein (vlak of heuvelachtig) en of je bagage draagt. Gebruik de uitkomst als richtlijn, niet als exact getal.
Hoe wordt het verbruik berekend?
De calculator gebruikt zogenoemde MET-waarden (Metabolic Equivalent of Task). Een MET-waarde geeft aan hoeveel energie een activiteit kost ten opzichte van rust. Wandelen heeft afhankelijk van het tempo een MET-waarde tussen ongeveer 2,8 (rustig) en 6,3 (snelwandelen).
De gebruikte formule is: calorieën = MET × gewicht in kilogram × tijd in uren. Hoe zwaarder je bent en hoe sneller je loopt, hoe meer energie je verbruikt. Op een heuvelachtig parcours of met tegenwind ligt het werkelijke verbruik hoger dan deze schatting.
Wat levert wandelen op?
- Een half uur stevig wandelen verbrandt voor de meeste mensen 100 tot 200 kcal.
- Dagelijks 30 tot 60 minuten wandelen is een laagdrempelige manier om actiever te worden.
- Wandelen belast de gewrichten weinig en is voor bijna iedereen geschikt.
Lees verder
Wat beïnvloedt je verbruik?
Hoeveel calorieën je verbrandt met wandelen hangt van meer af dan alleen de tijd. Je lichaamsgewicht weegt zwaar mee: hoe zwaarder je bent, hoe meer energie het kost om je lichaam te verplaatsen. Ook het tempo maakt verschil — stevig doorstappen verbrandt aanzienlijk meer dan slenteren. Verder spelen het terrein (heuvelachtig of vlak), wind, en of je bagage draagt een rol. Daarom is elke berekening een schatting en geen exact getal. Wandelen is laagdrempelig en belast de gewrichten weinig, waardoor het voor bijna iedereen geschikt is. Bedenk wel dat bewegen minder calorieën verbrandt dan veel mensen denken: een half uur stevig wandelen staat ongeveer gelijk aan één gevulde koek. In combinatie met letten op je voeding is wandelen juist heel waardevol.
Wat je eet aan de andere kant van de rekensom? Dat houd je bij in het eetdagboek.