---
title: "Hoeveel calorieën zitten er in een volkoren wrap?"
date: 2026-05-30
author: ""
---

# Hoeveel calorieën zitten er in een volkoren wrap?

# Hoeveel calorieën zitten er in een volkoren wrap?

Een volkoren wrap bevat ongeveer 290 calorieën per 100 gram. Eén wrap van zo’n 64 gram levert daarmee rond de 185 kcal, exclusief vulling. De volkoren variant bevat meer vezels dan een gewone tarwewrap.

 

## Calorieën in een volkoren wrap in het kort

Een volkoren wrap is gemaakt van volkorenmeel en bevat daardoor meer vezels dan een witte tarwewrap. Met ongeveer **290 kcal per 100 gram** en zo’n 185 kcal per wrap is het qua calorieën vergelijkbaar, maar de extra vezels verzadigen langer.

Net als bij elke wrap bepaalt de vulling een groot deel van de totale calorieën.

## Calorieën per portie

  PortieHoeveelheidCalorieën  Per 100 gram100 g±290 kcal Kleine wrap±50 g±145 kcal Standaardwrap±64 g±185 kcal Grote wrap±75 g±220 kcal  De waarden gelden voor de kale wrap. Een gevulde volkoren wrap komt afhankelijk van het beleg op 350 tot 600 kcal.

## Voedingswaarde (per 100 gram)

   Energie±290 kcal (1.220 kJ) Koolhydraten±45 g (waarvan suikers ±2,5 g) Vezels±6 g Eiwitten±9 g Vet±7 g Zout±1,1 g  ## Waardoor verschillen de calorieën?

Het aantal calorieën in een volkoren wrap hangt vooral af van de grootte en de vulling. Ten opzichte van een witte wrap bevat de volkoren variant meer vezels en daardoor net iets minder snelle koolhydraten, maar het totale aantal calorieën verschilt nauwelijks. De vulling maakt het grootste verschil.

## Past een volkoren wrap in een normale dag?

Een volkoren wrap is door de extra vezels een iets verzadigender keuze dan een witte wrap en past prima in de lunch. Kies een vulling met groente en mager vlees om het licht te houden. Bereken hoeveel calorieën jij per dag nodig hebt met onze [caloriebehoefte-calculator](/caloriebehoefte-berekenen/).

## Vergelijkbare producten

- [Calorieën in wrap](/calorieen/wrap/)
- [Calorieën in bruin brood](/calorieen/bruin-brood/)
- [Calorieën in brood](/calorieen/brood/)
- [Bekijk de volledige calorietabel](/calorietabel/)
 
## Veelgestelde vragen

### Hoeveel calorieën zitten er in 1 volkoren wrap?

Een kale volkoren wrap van ±64 gram bevat rond de 185 kcal, exclusief vulling.



### Hoeveel kcal heeft een volkoren wrap per 100 gram?

Ongeveer 290 calorieën per 100 gram.



### Is een volkoren wrap beter dan een gewone wrap?

Qua calorieën vergelijkbaar, maar de volkoren variant bevat meer vezels en verzadigt langer.



### Hoeveel calorieën heeft een gevulde volkoren wrap?

Afhankelijk van de vulling al snel 350 tot 600 kcal.



 

Zelf bijhouden wat je op een dag binnenkrijgt? In het [eetdagboek](/dagboek/) schrijf je een volkoren wrap op in een paar tikken. Gratis, zonder account, met de voedingswaarden van het RIVM.

 

## Bereken je dagelijkse caloriebehoefte

Een volkoren wrap is een vezelrijke lunchkeuze. Kijk hoeveel calorieën je per dag nodig hebt.

[Naar de calculator](/caloriebehoefte-berekenen/)