---
title: "Hoeveel calorieën zitten er in een banaan?"
date: 2026-05-29
author: ""
---

# Hoeveel calorieën zitten er in een banaan?

# Hoeveel calorieën zitten er in een banaan?

Een gemiddelde banaan levert ongeveer 105 kcal. Per 100 gram bevat een banaan zo’n 89 calorieën. Hieronder vind je de exacte voedingswaarde per stuk en per 100 gram, plus waarom de waarde verschilt per banaan.

 

## Calorieën in een banaan in het kort

De banaan is een van de meest gegeten stukken fruit in Nederland — en een veelgestelde vraag is hoeveel calorieën erin zitten. Het korte antwoord: een normale, geschilde banaan van ongeveer 118 gram bevat rond de **105 kcal**. Reken je per 100 gram, dan kom je uit op ongeveer **89 calorieën**. Dat maakt de banaan caloriearmer dan veel mensen denken, zeker gezien hoe vullend hij is.

De meeste energie in een banaan komt uit koolhydraten, vooral natuurlijke suikers en wat zetmeel. Daarnaast levert een banaan vezels, kalium en vitamine B6, terwijl het vet- en eiwitgehalte laag is.

## Calorieën per 100 gram en per stuk

  PortieGewichtCalorieën  Per 100 gram100 g±89 kcal Kleine banaan±90 g±80 kcal Gemiddelde banaan±118 g±105 kcal Grote banaan±150 g±135 kcal  De gewichten gelden voor de eetbare banaan, dus zonder schil. Een onrijpe banaan bevat iets meer zetmeel en iets minder suiker dan een rijpe banaan, maar het totale aantal calorieën verandert daardoor nauwelijks.

## Voedingswaarde van een banaan (per 100 gram)

   Energie±89 kcal (372 kJ) Koolhydraten±23 g (waarvan suikers ±12 g) Vezels±2,6 g Eiwitten±1,1 g Vet±0,3 g Kalium±358 mg  ## Waardoor verschillen de calorieën?

Het aantal calorieën in een banaan hangt vooral af van de grootte. Een grote banaan kan bijna twee keer zoveel wegen als een kleine, en dat zie je direct terug in het aantal kcal. Daarnaast speelt rijpheid een rol voor de smaak en de verhouding zetmeel/suiker, maar nauwelijks voor het totaal aantal calorieën. Gedroogde banaan (bananenchips) is een ander verhaal: door het ontbreken van water zit daar veel meer energie in per 100 gram — al snel 300 tot 500 kcal.

## Past een banaan in een normale dag?

Voor de meeste mensen is een banaan een prima tussendoortje. Met ongeveer 105 kcal per stuk past hij makkelijk binnen een dagelijkse caloriebehoefte van pakweg 1.800 tot 2.500 kcal. De vezels en het kalium maken de banaan bovendien een voedzame keuze, bijvoorbeeld bij de lunch, in de havermout of als snack voor het sporten. Wil je weten hoeveel calorieën jíj per dag nodig hebt? Bereken het met onze [caloriebehoefte-calculator](/caloriebehoefte-berekenen/).

## Vergelijkbare producten

- [Calorieën in avocado](/calorieen/avocado/)
- [Calorieën in ananas](/calorieen/ananas/)
- [Calorieën in rozijnen](/calorieen/rozijnen/)
- [Bekijk de volledige calorietabel](/calorietabel/)
 
## Veelgestelde vragen

### Hoeveel calorieën zitten er in 1 banaan?

Een gemiddelde banaan van ongeveer 118 gram bevat rond de 105 kcal. Een kleine banaan zit op ±80 kcal, een grote op ±135 kcal.



### Hoeveel kcal heeft een banaan per 100 gram?

Per 100 gram bevat een banaan ongeveer 89 calorieën.



### Is een banaan veel of weinig calorieën?

Een banaan is relatief caloriearm voor hoe vullend hij is. Vergeleken met snacks als koek of chips levert een banaan minder calorieën en meer vezels en kalium.



### Maakt een banaan dik?

Eén banaan maakt je niet dik. Aankomen of afvallen hangt af van je totale calorie-inname over de dag, niet van een los product. Binnen een gevarieerd voedingspatroon is een banaan een prima keuze.



### Hoeveel calorieën heeft een rijpe banaan?

Een rijpe banaan bevat ongeveer evenveel calorieën als een onrijpe. Bij het rijpen verandert zetmeel in suiker, waardoor hij zoeter smaakt, maar het totale aantal kcal blijft vrijwel gelijk.



 

Zelf bijhouden wat je op een dag binnenkrijgt? In het [eetdagboek](/dagboek/) schrijf je een banaan op in een paar tikken. Gratis, zonder account, met de voedingswaarden van het RIVM.

 

## Bereken je dagelijkse caloriebehoefte

Weet je hoeveel calorieën je per dag nodig hebt? Een banaan past er bijna altijd in.

[Naar de calculator](/caloriebehoefte-berekenen/)