---
title: "Hoeveel calorieën zitten er in een avocado?"
date: 2026-05-29
author: ""
---

# Hoeveel calorieën zitten er in een avocado?

# Hoeveel calorieën zitten er in een avocado?

Avocado bevat ongeveer 160 calorieën per 100 gram. Een halve avocado (±100 gram eetbaar) levert daarmee zo’n 160 kcal, een hele avocado ongeveer 225 kcal. Hieronder de voedingswaarde per 100 gram, per halve en per hele avocado.

 

## Calorieën in avocado in het kort

De avocado is voedzaam, maar ook calorierijker dan de meeste andere vruchten. Dat komt door het hoge gehalte aan gezonde vetten. Met ongeveer **160 kcal per 100 gram** levert avocado meer energie dan bijvoorbeeld een banaan of appel, maar het zijn vooral onverzadigde vetten die goed passen in een gevarieerd voedingspatroon.

Naast vet bevat avocado vezels, kalium, vitamine E en gezonde enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Het koolhydraatgehalte is laag, waardoor avocado ook populair is bij koolhydraatarme voeding.

## Calorieën per 100 gram en per portie

  PortieGewicht (eetbaar)Calorieën  Per 100 gram100 g±160 kcal Kwart avocado±35 g±56 kcal Halve avocado±70 g±112 kcal Hele avocado±140 g±225 kcal  Een gemiddelde avocado weegt rond de 200 gram inclusief schil en pit. Het eetbare deel is ongeveer 140 gram, goed voor zo’n 225 calorieën.

## Voedingswaarde van avocado (per 100 gram)

   Energie±160 kcal (670 kJ) Vet±15 g (waarvan verzadigd ±2,1 g) Koolhydraten±2 g (waarvan suikers ±0,7 g) Vezels±6,7 g Eiwitten±2 g Kalium±485 mg  ## Waardoor verschillen de calorieën?

Het aantal calorieën in een avocado hangt vooral af van de grootte en de soort. Een grote avocado kan bijna twee keer zoveel eetbaar vruchtvlees bevatten als een kleine. Daarnaast verschilt het vetgehalte licht per ras: de romige Hass-avocado bevat doorgaans iets meer vet dan een waterige groene avocado. Het aantal kcal verandert nauwelijks door rijpheid; een rijpe avocado is alleen zachter en smaakvoller.

## Past avocado in een normale dag?

Zeker. Hoewel avocado calorierijker is dan ander fruit, bestaat de energie grotendeels uit gezonde vetten die verzadigend werken. Een halve avocado op brood of door de salade past prima binnen een dagelijkse caloriebehoefte van pakweg 1.800 tot 2.500 kcal. Wil je weten hoeveel calorieën jíj per dag nodig hebt? Bereken het met onze [caloriebehoefte-calculator](/caloriebehoefte-berekenen/).

## Vergelijkbare producten

- [Calorieën in banaan](/calorieen/banaan/)
- [Calorieën in hummus](/calorieen/hummus/)
- [Calorieën in brood](/calorieen/brood/)
- [Bekijk de volledige calorietabel](/calorietabel/)
 
## Veelgestelde vragen

### Hoeveel calorieën zitten er in een halve avocado?

Een halve avocado met ongeveer 70 gram eetbaar vruchtvlees bevat rond de 112 kcal.



### Hoeveel kcal heeft avocado per 100 gram?

Avocado bevat ongeveer 160 calorieën per 100 gram.



### Is avocado veel of weinig calorieën?

Voor een vrucht is avocado relatief calorierijk, door het hoge gehalte aan gezonde vetten. Vergeleken met noten of olie is avocado juist caloriearm en bovendien vezelrijk.



### Is avocado gezond ondanks de calorieën?

Avocado bevat vooral onverzadigde vetten, vezels en kalium. Binnen een gevarieerd voedingspatroon is het een voedzame keuze; let zoals altijd op de totale portiegrootte.



### Hoeveel calorieën heeft een avocado op brood?

Een snee brood (±90 kcal) met een halve avocado (±112 kcal) komt samen op ongeveer 200 kcal, exclusief eventueel beleg of olie.



 

Zelf bijhouden wat je op een dag binnenkrijgt? In het [eetdagboek](/dagboek/) schrijf je een avocado op in een paar tikken. Gratis, zonder account, met de voedingswaarden van het RIVM.

 

## Bereken je dagelijkse caloriebehoefte

Avocado past in bijna elk eetpatroon. Kijk hoeveel calorieën jij per dag nodig hebt.

[Naar de calculator](/caloriebehoefte-berekenen/)